К симптомам ПТСР относят: повторные переживания травматических событий в настоящее время, избегание мыслей и воспоминаний о травматическом опыте, состояние субъективного ощущения сохраняющейся угрозы.
Такие состояния могут значительно дезадаптировать пациентов, самостоятельно справится бывает крайне сложно.
Развитие ПТСР можно профилактировать, соблюдая основные принципы:
▶️ Оградите себя от источника стресса. Сократите просмотр новостных программ с негативной информацией, общение с агрессивным или эмоционально нестабильным человеком.
▶️Останавливайте негативные мысли, направленные на себя – критику, вину и аутоагрессию.
▶️Развивайте гибкость мышления и адаптивность. Подумайте, что можно сделать в данной ситуации, как позаботится о себе или других.
▶️ Поддерживайте режим работы и отдыха, не перегружайтесь на работе. Режим дня создаст ритм и стабилизирует эмоционально.
▶️ Включите в план дня эмоционально приятные занятия для профилактики депрессивного состояния.
▶️Питайтесь регулярно и правильно. Это восстановит силы, повысит психическую и физическую сопротивляемость организма.
▶️ Используйте физическую нагрузку. При стрессе это поможет справиться с чрезмерной тревогой и раздражением.
▶️ Позвольте себе быть неидеальным.
▶️Общайтесь с близкими людьми, разговаривайте, поддерживайте, принимайте помощь.
▶️Обращайтесь к психологу, чтобы легче справиться со стрессом и не допустить развития ПТСР.
Помните, если у вас не получается справиться с симптомами ПТСР самостоятельно, то стоит обратиться за помощью к специалисту – психотерапевту, врачу-психиатру в ближайшее диспансерное отделение.