140408, Россия, Московская область,
городской округ Коломна, город Коломна,
улица Партизан, дом 43

КОЛОМЕНСКИЙ ФИЛИАЛ
ГБУЗ Московской области "ПБ №3 им. Т.Б. ДМИТРИЕВОЙ"

Государственное бюджетное учреждение здравоохранения
Московской области "Психиатрическая больница №3 им. Т.Б. Дмитриевой"

Мы сделаем все возможное чтобы Вам помочь

Психологическая, наркологическая и психиатрическая помощь круглосуточно и конфиденциально, а так же уход за больными старческого и пожилого возраста

КОЛОМЕНСКИЙ ФИЛИАЛ
ГБУЗ Московской области
"ПБ №3 им. Т.Б. ДМИТРИЕВОЙ"

Психологическая, наркологическая и психиатрическая помощь круглосуточно и конфиденциально, а так же уход за больными старческого и пожилого возраста

Продолжение материала от 11 июня 2024 г. Советы психолога.

photo_2024-02-26_09-27-50

Бывайте на свету.
Я не имею в виду прямые солнечные лучи – все-таки они не так уж полезны, а многим бывать на солнце и вовсе нельзя. Но наш организм должен получать достаточно света, это критически важно для нормального суточного ритма, для глаз да и для обмена веществ в целом. Так что старайтесь специально выходить на улицу в ясный день – можно при этом оставаться в тени или надевать плотную одежду, чтобы защититься от слишком интенсивного воздействия прямых лучей.

Смотрите старые фотографии.
Исследования показывают, что просмотр фотоархивов снижает стресс, настраивает на лирическую волну и умиротворяет. Необязательно начинать с нецветных снимков периода вашего детства (хотя можно и с них). Достаточно залезть в папку с фото на компьютере или телефоне и пролистать назад на несколько месяцев/лет, выбирая приятные моменты. Вы наверняка переживете множество давно забытых эмоций!

Меняйте обстановку.
Например, путешествуйте. Необязательно лететь за моря и океаны, тем более что пока это технически сложно. Достаточно выехать в соседний город. Смена обстановки благотворно влияет почти на всех, потому что позволяет на время выключиться из круговерти привычных проблем. А осмотр достопримечательностей дает передышку нашим глазам, уставшим от бесконечных экранов.

Слушайте грустную музыку.
Исследования показывают, что именно медленные и медитативные лирические композиции (вроде эмбиента) умиротворяют и помогают получить доступ к эмоциям, что очень важно для психического здоровья. Быстрые же мелодии могут приводить к лишнему тонусу.

Снижайте стресс.
Жизнь современного человека, кажется, вся состоит из перегрузок и волнений. Психика не может не реагировать на такое. Если стресс – ваше привычное состояние, это плохо сказывается на здоровье. Поэтому используйте любые проверенные способы, чтобы уменьшить негативное влияние стресса: раскраски, медитация, водные процедуры, секс, массаж, ароматерапия и многое другое из своего личного арсенала анти-стрессоров.

Смейтесь.
Смех расслабляет, снижает стресс, сжигает калории (да-да!), приводит в тонус диафрагму и мышцы живота, улучшает социальные навыки, делает лицо мягче и светлее и вроде как даже стимулирует иммунную систему. Смех, в конце концов, помогает посмотреть на свою жизнь с другой стороны. Если внутренних поводов для смеха не так уж много, то есть внешние: комедии, смешные картинки и истории, ток-шоу, стендап и многое другое.

Плачьте.
Слёзы не только снимают излишнее напряжение, но и являются в какой-то степени природным болеутоляющим средством. Поэтому периодически плакать полезно – неважно, есть собственный повод или же его нет. Например, можно поплакать над трогательной историей или фильмом. Если же у вас давние трудности со слезами, если вы человек-кремень, то тем более можно помочь себе, наконец, расслабиться.

Балуйте себя.
Здесь можно написать отдельную статью. Если вкратце, то своим клиентам я обычно рекомендую составить полный список того, что приносит им радость и дает силы, и ввести часть этого списка в обязательную ежедневную и еженедельную рутину. Вы этого заслуживаете! В списке могут быть: еда, запахи, покупки, путешествия, приятные ощущения и т. д. и т. п. Составьте свой список прямо сейчас, смелее!

Вознаграждайте себя и компенсируйте себе перерасход сил.
Если из сосуда всё время что-то брать, рано или поздно он опустеет. То же самое правило работает и для количества энергии. Наполняйте свой сосуд заново, делайте это регулярно и с запасом, особенно если сил пришлось потратить больше, чем планировали. Можно придумать для себя маленькие вознаграждения, или чередовать эмоционально-физические затраты с периодами безделья, или обратиться к списку из предыдущего пункта.
Вы – очень важный и ценный для себя человек, не забывайте!

Будьте здоровы!