140408, Россия, Московская область,
городской округ Коломна, город Коломна,
улица Партизан, дом 43

КОЛОМЕНСКИЙ ФИЛИАЛ
ГБУЗ Московской области "ПБ №3 им. Т.Б. ДМИТРИЕВОЙ"

Государственное бюджетное учреждение здравоохранения
Московской области "Психиатрическая больница №3 им. Т.Б. Дмитриевой"

Мы сделаем все возможное чтобы Вам помочь

Психологическая, наркологическая и психиатрическая помощь круглосуточно и конфиденциально, а так же уход за больными старческого и пожилого возраста

КОЛОМЕНСКИЙ ФИЛИАЛ
ГБУЗ Московской области
"ПБ №3 им. Т.Б. ДМИТРИЕВОЙ"

Психологическая, наркологическая и психиатрическая помощь круглосуточно и конфиденциально, а так же уход за больными старческого и пожилого возраста

Продолжение материала от 5 июня 2024 г. Советы психолога.

photo_2024-02-26_09-27-50

Иногда говорите «нет».
На наши границы всё время кто-то давит, и если мы живем стандартной жизнью взрослых людей, то уступать нам тоже приходится немало. Однако пассивное состояние «жертвы обстоятельств» плохо влияет на психику. Подумайте, во всех ли ситуациях необходимо соглашаться или где-то можно отказывать? Пробуйте сэкономить не только психический ресурс, но и время и финансы. Еще один совет от психологов – не бойтесь расставания с людьми, которые не уважают ваши границы и систематически их нарушают. Вам будет без них даже лучше.

🌲 Делайте что-то бескорыстно.
Люди, регулярно участвующие в волонтёрских инициативах, чувствуют себя лучше, чем те, кто такого не практикует. Какие-то добрые мелочи мы все можем делать почти каждый день. Значит, можно пробовать и ловить положительный эффект!

😴 Спите днём по полчаса.
Исследования последних лет показывают, что короткий дневной сон (30–50 минут) улучшает самочувствие и настроение большинства людей. Учитывая то, что многие из читающих эти слова постоянно недосыпают, этот пункт может особенно пригодиться. Делайте это хотя бы иногда, и сами увидите эффект.

▶ Насыщайте свой ведущий канал восприятия.
Если вы визуал – почаще смотрите красивые картинки. Если аудиал – слушайте музыку, которая вам нравится. Если вы кинестетик – трогайте разные текстуры, предметы и поверхности. Можно вдыхать приятные ароматы, пробовать приятные вкусы. Можно пойти еще дальше: например, если вы любите порядок, то вам наверняка понравится что-то сортировать и планировать, а если перфекционист, то ваш взор порадует что-то идеальное. Почему бы не дать себе это просто для удовольствия?

📢 Сообщайте миру о том, что с вами происходит.
Ведите дневник. Пишите в соцсети. Рисуйте. Фотографируйте. Ходите к психотерапевту. Общайтесь с друзьями и рассказывайте им о своей жизни. Перенос переживаний наружу – очищающая и освобождающая практика. Это поможет уменьшить тревогу, почувствовать себя услышанным и понятым, снизить внутреннее давление.

Продолжение следует!